在智能穿戴設(shè)備領(lǐng)域，Apple Watch 再次憑借新功能引發(fā)關(guān)注。此次更新的 watchOS 26 系統(tǒng)帶來了睡眠評(píng)分功能，讓用戶對(duì)睡眠質(zhì)量的認(rèn)知從模糊走向精準(zhǔn)，為健康管理增添了新維度。

睡眠作為占據(jù)人生三分之一時(shí)間的重要活動(dòng)，其質(zhì)量直接影響著人們的日常狀態(tài)與長(zhǎng)期健康。過去，無論是幾百元的手環(huán)還是數(shù)千元的智能戒指，雖都具備睡眠監(jiān)測(cè)功能，能生成看似科學(xué)的睡眠圖表，但這些原始數(shù)據(jù)對(duì)普通用戶而言，僅能提供粗略的睡眠質(zhì)量預(yù)估，難以把握長(zhǎng)期變化趨勢(shì)。如今，Apple Watch 的睡眠評(píng)分功能應(yīng)運(yùn)而生，每天清晨以一個(gè)直觀的數(shù)字告知用戶昨晚的睡眠狀況，讓“睡覺”這件事變得更具趣味性與可衡量性。

該功能的評(píng)分機(jī)制基于三個(gè)核心指標(biāo)：睡眠持續(xù)時(shí)間占比 50 分，就寢時(shí)間占比 30 分，睡眠中斷情況占比 20 分。蘋果并未采用普適標(biāo)準(zhǔn)，而是根據(jù)用戶的歷史睡眠數(shù)據(jù)，進(jìn)行個(gè)性化打分。例如，對(duì)于習(xí)慣凌晨 2 點(diǎn)入睡的夜貓子用戶，系統(tǒng)可能因其相對(duì)規(guī)律的作息而給予較高分?jǐn)?shù)。這一評(píng)分體系的開發(fā)，蘋果與美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)、美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)和世界睡眠協(xié)會(huì)等權(quán)威機(jī)構(gòu)合作，并依托蘋果心臟與運(yùn)動(dòng)研究項(xiàng)目收集的 500 萬個(gè)夜晚睡眠數(shù)據(jù)，確保了評(píng)分的科學(xué)性與可靠性。

除分?jǐn)?shù)外，蘋果還會(huì)針對(duì)前晚睡眠狀況生成簡(jiǎn)短評(píng)價(jià)，解釋打分依據(jù)，并將睡眠質(zhì)量劃分為極好、高、一般、低、非常低五個(gè)等級(jí)，幫助用戶快速了解自身睡眠總體情況。自今年 9 月起，該功能已推送至 Apple Watch S6、SE 2 及之后的所有 Ultra 機(jī)型，龐大的用戶群體得以直接體驗(yàn)這一第一方功能，并擁有了統(tǒng)一的比較標(biāo)準(zhǔn)。

這一功能的推出，在社交平臺(tái)上引發(fā)了熱烈討論。在小紅書等平臺(tái)上，大量用戶分享自己的睡眠評(píng)分截圖，內(nèi)容涵蓋單純記錄、炫耀滿分睡眠，也有因低分引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注的帖子。用戶間的互動(dòng)不僅限于分享，更帶有競(jìng)爭(zhēng)與較勁的心態(tài)，反映出現(xiàn)代人對(duì)良好睡眠的追求——在焦慮普遍存在的當(dāng)下，優(yōu)質(zhì)睡眠往往被視為生活狀態(tài)良好、煩惱較少、休息充足的象征。

蘋果通過“游戲化”設(shè)計(jì)，將睡眠這一日常行為轉(zhuǎn)化為可量化的挑戰(zhàn)。用戶既可將其視為“單機(jī)游戲”，通過調(diào)整作息提升評(píng)分；也可作為“聯(lián)機(jī)游戲”，與朋友或社交媒體上的他人比較分?jǐn)?shù)。這種設(shè)計(jì)借鑒了 Apple Watch 鍛煉圓環(huán)的成功經(jīng)驗(yàn)——將抽象的運(yùn)動(dòng)量轉(zhuǎn)化為可視化圓環(huán)，讓鍛煉成為合上圓環(huán)的任務(wù)，激發(fā)用戶運(yùn)動(dòng)動(dòng)力。如今，睡眠評(píng)分以類似機(jī)制鼓勵(lì)用戶改善睡眠質(zhì)量，并通過評(píng)分趨勢(shì)直觀感知進(jìn)步，增強(qiáng)了用戶參與度與長(zhǎng)期行為改變的可能性。

類似的設(shè)計(jì)在移動(dòng)健康領(lǐng)域并不罕見。例如，口碑良好的《寶可夢(mèng)睡眠》通過睡眠評(píng)分獎(jiǎng)勵(lì)早睡早起行為，用戶不僅能獲得高分，還能養(yǎng)成虛擬寵物。科學(xué)研究也支持這種量化自我監(jiān)測(cè)的方式，認(rèn)為其能提供正反饋，并通過社會(huì)比較與歸屬感促進(jìn)健康行為。Apple Watch 的每日評(píng)分與評(píng)語，正是通過這種方式提升用戶粘性，推動(dòng)健康習(xí)慣的養(yǎng)成。

然而，睡眠評(píng)分的普及也引發(fā)了部分爭(zhēng)議。一些用戶擔(dān)心，對(duì)睡眠的量化會(huì)加劇焦慮。心理學(xué)領(lǐng)域已觀察到“完美主義睡眠癥”現(xiàn)象：用戶過度依賴智能設(shè)備的睡眠數(shù)據(jù)，因深度睡眠不足或頻繁醒來而焦慮，甚至嘗試各種輔助手段（如褪黑素、熏香）改善睡眠，反而形成依賴。更極端的情況下，用戶可能因低分預(yù)設(shè)當(dāng)天精神狀態(tài)，影響實(shí)際表現(xiàn)，或因未佩戴設(shè)備記錄數(shù)據(jù)而感到不安。

針對(duì)這些潛在問題，蘋果在設(shè)計(jì)睡眠評(píng)分時(shí)采取了平衡策略。與鍛煉圓環(huán)的強(qiáng)游戲化不同，睡眠評(píng)分弱化了低分的負(fù)反饋感，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)更側(cè)重用戶可控因素（如作息規(guī)律與睡眠時(shí)長(zhǎng)），而非難以控制的睡眠中斷情況。對(duì)比多家可穿戴設(shè)備的評(píng)分系統(tǒng)，Apple Watch 的給分普遍偏高，傳遞出“規(guī)律作息、睡夠時(shí)間”的優(yōu)質(zhì)睡眠理念。蘋果也提醒用戶，設(shè)備數(shù)據(jù)僅供參考，自身感受才是判斷睡眠質(zhì)量的最可靠依據(jù)。

睡眠評(píng)分的意義，不在于追求高分，而在于通過量化工具推動(dòng)用戶關(guān)注睡眠本身。當(dāng)技術(shù)深度融入生活，我們需在享受便利的同時(shí)，避免被數(shù)據(jù)綁架。畢竟，睡得安心、醒來精神飽滿，才是健康生活的終極目標(biāo)。