正值秋日，正是里爾克名句中“誰此刻孤獨，誰永遠孤獨”的季節。對當下的年輕人而言，孤獨已然不只是偶發的情緒，而是演變為周期性的生活常態——在深夜的自我對話中，在周末的錯位感里，在節日歡慶的襯托下。
Soul App 旗下社會研究機構 Just So Soul 研究院近日發布《2025 Z世代孤獨指數報告》，基于 3046 份有效樣本，深入描繪當下年輕人的孤獨圖景。在樣本覆蓋中，00后(37.2%)與95后(34.3%)成為主要發聲群體，與此同時，不同代際、地域的受訪者也對孤獨的感受呈現出差異化特征。
報告從“孤獨”入手，嘗試解讀當代年輕人的情感需求——當孤獨成為一種時代癥狀，理解孤獨，便是理解當下的年輕人，以下為報告摘錄：
一、孤獨時間到——夜晚，周末，還有節日
人在一年、一月、一日中的什么時刻最為孤獨?報告發現，“孤獨感”的時間分布有其潮汐般的規律——
在一日內，數據顯示，深夜(40.5%)與晚上(30.0%)成為孤獨高發時段，從晚上8點到凌晨4點，每日占比 1/3 的時間，卻收納超過70%的孤獨時刻;
在較長的一周周期之中，周末/假日產生的孤獨時刻是工作日的 3.5 倍之多;而在年內，42.2%的年輕人表示節日/生日會“加重”自己的孤獨感，前者是喜氣洋洋的樂景襯托出“作者”的哀情，后者是越長大越孤單，越長大越不安......
但不論是節日還是生日，都類似一種社會規約下的強制性慶祝時刻，它們“迫使”個體審視自身的社會聯結質量與人生進程，而這種審視所帶來的壓力(如是否達到社會時鐘的期望)，以及可能出現的社交期望與現實之間落差，讓這些日子成為焦慮和孤獨的放大器。
夜晚，周末，節日/生日，一年中最孤獨的時候，應該就是“恰逢周末的生日夜晚”這種“三合一”的時刻了吧。
二、一個人吃火鍋最孤獨？No！
新孤獨等級表誕生！孤獨 ≠ 獨處
人會在什么場景里最為孤獨?
在往年網絡流行的“國際孤獨等級表”中，人們更多共情物理意義上的“孤身”、“獨處”，將一個人搬家、一個人去游樂園、一個人唱 K 等事件視為孤獨，
但在報告最新的關于 18 種孤獨情境的評分中，Z世代展現出超越傳統的認知——
“深夜回憶遺憾往事”以 4.74 分(滿分 5 分)高居榜首，如上一章所述，深夜本身加重孤獨的強度，而回憶起遺憾的過去，更是有種“想起一生后悔的事，梅花便落滿了南山”的“悲愴”。
“遭遇打擊時無人陪伴”( 4.09 分)，“在聚會中自覺格格不入”( 3.72 分)，“另一半無法理解自己”( 3.63 分)，“下班后回到空蕩的住所”分居第 2-5 位。
相比之下，傳統“國際孤獨等級表”中典型的物理獨處場景并未引起強烈共鳴，無論是單人參與非群體活動，如“一個人逛超市”(第 11 位)，還是單人參與群體活動，如“一個人去唱 K ”(第 18 位，排名最末)皆是如此。
這表明Z世代更重視情感層面的共鳴缺失，不是表面的孤獨狀態——獨處他們OK，但在需要連接時卻發現無人可依，這才是真正的孤獨。
這也是社會學家所描述的“群體性孤獨(Alone together)”現象——即使看似身邊人來人往，但仍有可能感到深刻的疏離。榮格曾如此定義“孤獨”：“孤獨并非因身邊無人，而是無法與他人傾訴內心最要緊的感受?！倍斫? Z 世代的孤獨，也必須越過“是否有人相伴”的表象，關注他們的內心世界是否被看見、被理解。
三、年輕人愛上菜市場背后，
Z 世代的新孤獨消費學：在場不參與
當 Z 世代的孤獨感遇上消費市場，催生出的不僅是商業機會，更是一種全新的生活哲學。
報告顯示，81.2% 的年輕人曾為緩解孤獨感而消費，但他們購買的并非簡單的商品或服務，而是一種精準的“場景化陪伴”——在特定時空下，既能滿足情感需求，又能保持個人邊界的精神契約。
在孤獨消費細分領域中，“一人食外賣/獨食服務”(27.6%)占據首位，24.4% 的年輕人會選擇“線下煙火氣體驗” 對抗孤獨。
這也是為什么近些年來，越來越多的報道關注到“年輕人愛上菜市場”、“年輕人愛上趕大集”，他們涌入市集、夜市、社區小店，或許并非為了“買”本身，而是通過置身于熱鬧氛圍中獲得“間接陪伴”，這種“在場而不參與”的模式，既能感受人群的溫度，又免去了社交互動的壓力，恰好契合Z世代對“連接感與獨立性”的平衡需求，這或許能成為當下流行的“人間煙火氣”的一個注腳。
與此同時，不同世代的消費偏好折射出孤獨應對策略的分化。95 后作為消費主力，更傾向實體消費，而 05 后則對“云養寵物”( 12.6 %)、虛擬偶像打賞等數字情感寄托表現出更高接受度，這體現了數字原住民的特點：他們更能接受虛擬與現實交織的陪伴形式，將情感需求部分“外包”給數字世界。
在 Soul App 站內 #Crush了個虛擬伴侶 話題下，24K 條瞬間展現 Z 世代用戶與虛擬伴侶互動的趣味日常，盡管 AI 是虛擬的，但人在數字互動中感受到的愛與陪伴感，卻是 24K 金一般的保真。
四、孤獨的解決方案？
短視頻和游戲有用，但也有副作用
當孤獨來臨，你如何應對?
“看劇/刷短視頻"(36.8%)和“打游戲”(36.5%) 成為最普遍選擇，但這兩者都有超過 20% 用戶認為，可能會有加劇空虛感的風險。
短視頻與游戲作為一種被動的情緒轉移，雖能提供即時滿足，但并未解決情感共鳴缺失的根本問題，這也解釋了為何部分年輕人在使用這些方法后會感到更深的空虛。
相比之下，有 25.3% 的年輕人認為“認識新朋友”有助于緩解孤獨，且這種方案的“不滿意率”只有 12%(相較游戲與短視頻均超過 20%)綜合來看，“結交好友”是有效手段中副作用最小的，因其能直接針對孤獨的本質——高質量社交連接的缺失。
除此之外，投身興趣、親密關系、運動健身、還有消費也是年輕人排解孤獨的熱門方案——規律的、有意義的個人活動，就是有提升心理韌性和自我價值感的功效。
五、1/4 年輕人“零密友”，05后與中小城鎮是“重災區”
你的上一次“深度交流”，追溯到什么時候?
年輕人之間的深度對話正在變得稀缺，超過四分之一(26.9%)的年輕人每周與朋友的深度交流次數為0，與此同時，25.6%的年輕人坦言自己目前沒有可以傾訴心事的知心好友，親密關系的支持網絡，呈現出脆弱化的趨勢。
調研將“深度交流”定義為持續至少15分鐘、超越日常寒暄的深入對話。數據顯示，雖有 42.5%的年輕人能保持每周 1-2 次的深度交流，但整體形勢并不算樂觀，代際與地域間的“交流鴻溝”尤為顯著：05 后群體中，每周深度交流為 0 次的比例高達 30.5%，顯著高于其他年齡段。
而在地域分布上，中小城鎮青年“沒有深度交流”的比例達到35.6%，凸顯出非一線城市青年在構建高質量社交關系上面臨的獨特挑戰——在熟人社會中，建立深層的精神共鳴與情感支持系統可能更為困難。
在親密關系的數量上，盡管 36.0% 的年輕人擁有 2-3 位可傾訴心事的對象，但仍有超 1/4(25.6%)的年輕人處于“零密友”狀態，而這一比例在不同群體中存在明顯的差異——
依然是中小城鎮青年，他們“沒有知心好友”的比例最高，達到 31.7%;依然是 05 后，這一比例也達到 28.1%，均為最高值。以上數據進一步印證，最年輕的 Z 世代群體與小鎮青年，存在建立深度情感連接上的困境。
六、孤獨強度三個高點：95 后，男性，小鎮青年
是“舉杯邀明月”還是“弦斷有誰聽”?你的孤獨感，強度幾何?
孤獨雖然是當代年輕人普遍存在的情感體驗，但其強度在不同群體間存在差異，報告(采用 5分制評分，5 分為最孤獨)顯示，年輕人孤獨感平均分達到 3.27 分，其中超過四成(41.6%)的年輕人處于“孤獨”或“非常孤獨”狀態。
進一步數據分析發現，95 后、男性群體及中小城鎮青年的孤獨強度高于其他群體，折射出當代年輕人復雜的情感生態——
代際比較顯示，95后(3.35分)和90后(3.30分)的孤獨感強度顯著高于00后(3.15分)，其中 95 后成為所有年齡段中孤獨感最強的群體。
在地域分布上，數據呈現出與常識相反的發現：中小城鎮青年的孤獨強度(3.34-3.55分)顯著高于大城市青年。這一發現再次打破“大城市更冷漠”的傳統認知，揭示出非一線地區青年面臨的情感困境——相對固化的社交圈子、有限的文化活動選擇，以及外流的人口結構，都可能導致中小城鎮青年陷入更深層的孤獨。
性別分析顯示，男性孤獨感平均分為3.36分，高于女性的3.17分。這一差異與性別社會化建構中形成的情感表達模式有關。傳統性別規范對男性“堅強”“內斂”的情感表達要求——這也限制男性建立深度情感連接的意愿和機會。
